Новости15 ноября- старт марафона "Умный Атлетизм 4.0"

Приглашаем тебя принять участие в марафоне проекта "Умный Ателтизм".

Так как для сжигания жира необходим дефицит калорий, а

для набора мышечной массы нужен профицит.

Как при дефиците калорий не потерять мышечную массу и сжечь именно жир?

Как при профиците калорий набирать достаточно чистую мышечную массу (не набирая избыточный жир)?

В этом марафоне будем учиться управлять своим весом через регулирование питания и физические нагрузки.

По этому длительность марафона мы увеличиваем до 6 недель

Старт 15 ноября – окончание 30 декабря!!

Товарищ, делай себе подарок к новому году –

научись контролировать себя и свой вес!

1 неделя

Тренировка гликолитических волокон – все группы мышц.

\ нагрузка с весами около 70% от предельного максимума \

Первые шаги снижения потребляемых калорий.

2 неделя

Тренировка окислительных волокон – все группы мышц

\ нагрузка с весами около 30% от предельного максимума – стато-динамический режим \

Еще больше снижаем количество потребляемых калорий.

3 неделя

- Тренировка высокопороговых двигательных единиц при

помощи изометрических упражнений

- Тренировка высокопороговых двигательных единиц при

помощи малоамплитудных движений с субмаксимальными весами – на свободных снарядах

Урезание углеводов + первый опыт голодания (от 1 до 3 дней)- для желающих.

4, 5 и 6 недели - дальнейшая проработка и закрепление.

Для тех кому тема сжигания жира неактуальна, будем нацеливаться на набор мышечной массы.

За время марафона мы разберем:

1. Как ускорить обмен веществ

2. Какие гормоны расщепляют жировое депо – как усилить их секрецию

3. Почему не существует жиросжигающей тренировки

4. Дефицит калорий как основной фактор снижения лишнего веса – тратим больше чем получаем

5. Как достичь дефицита калорий без ощутимой потери мышечной массы

6. Два основных фактора достижения дефицита калорий

7. Жиросжигающий сон

8. Контроль питания – трезвление при принятии пищи

9. При желании - опыт очищающего и лечебного голодания – от 1 суток до недели(для тех, кому интересно)

10. Совмещение голодания с тренировками на высокопороговые двигательные единицы – как во время голодания заставить организм расщеплять жир и «плохие клетки», а не мышечную массу (для тех, кому интересно)

11. Опыт подсчета полученных и потраченных калорий – что может быть проще? Работает ли?

12. Опыт очищения кишечника и крови.

13. Набор мышечной массы.

Для участия в марафоне понадобится:

- тренажерный зал (наличие штанги и набора гантелей)

За неимение возможности заниматься в тренажерном зале - можно заниматься дома, используя упражнения:

- с собственным весом

- жгутами

- гантелями и гирями

Взнос 4000 рублей.

Для уже принимавших участие в предыдущих марафонах 3000 рублей.

Ждём заявку(ФИО) на marafon.gamajun@gmail.com

Обратным письмом вышлем подробные инструкции для участия в марафоне.