НовостиМарафон "Умный Атлетизм" - "Занимайся всегда, занимайся везде".

Марафон Умный Атлетизм 8.0 \ занимайся всегда – занимайся везде 

Приглашаем тебя принять участие в марафоне проекта "Умный Атлетизм". 

По многочисленным просьбам этот марафон мы проводим под стягом «Занимайся всегда – занимайся везде» 

Для тех, кто занимается единоборствами – мы разберем ряд специальных упражнений с как с гирями, так и со жгутами. Также разберем принципы составления комплексов. 

Также мы изучим теорию анатомических поездов и мышечных петель. 

ПЛАН МАРАФОНА 

1-2 день 

Изучение «матчасти» - основы. 

По ходу марафона в дни отдыха также изучается матчасть. 

1 неделя 

Тренировка гликолитических волокон – все группы мышц. 

\ нагрузка с весами около 70% от предельного максимума \ 

Изучение теории мышечных поездов. 

2 неделя 

Тренировка окислительных волокон – все группы мышц \ нагрузка с весами около 30% от предельного максимума – стато-динамический режим \ 

3 неделя 

- Тренировка высокопороговых двигательных единиц при помощи изометрических упражнений 

- Тренировка высокопороговых двигательных единиц при помощи малоамплитудных движений с субмаксимальными весами – на свободных снарядах 

За время марафона мы разберем: 

Фундаментальные принципы питания и построение тренировочного процесса 

Разберем понятие мышечные поезда и мышечные петли. 

При помощи упражнений с гирями и резиновыми петлями научимся включать и использовать мышечные поезда. 

В управлении мышечными поездами открываются безграничные возможности развития силы и ловкости. 

Правильное использование мышечных поездов возвращается здоровье и ведет к долголетию. 

Научимся как в домашних условиях делать миофасциальный релиз и объясним зачем он вообще нужен. 

На этом марафоне особое внимание мы уделяем упражнениям гирями: 

- как при помощи упражнений с гирями гипертрофировать как окислительный, так и окислительный тип волокон 

- типовые комплексы упражнений с гирей для исправления осанки 

 - типовые комплексы упражнений с гирей на усиление секреции оксида азота 

- типовые комплексы упражнений с гирей для тех, кто занимается единоборствами – с примерами прикладного применения в ударной и борцовской технике 

 Для участия в марафоне вам понадобится: 

- тренажерный зал (наличие штанги и набора гантелей) 

За неимение возможности заниматься в тренажерном зале мы можете заниматься дома, используя упражнения: 

- с собственным весом 

- жгутами 

- гантели и гири 

Взнос 4000 рублей. 

Для уже принимавших участие в предыдущих марафонах 3000 рублей. 

Заявку(ФИО и №телефона) присылайте на um.atletizm@gmail.com

Или заполнив заявку на http://marathon.um-atletizm.ru/

Обратным письмом вышлем подробные инструкции для участия в марафоне. 

Приняв участие в марафоне, вы помогаете развивать наш проект «Умный Атлетизм»!